我要減肥、我要變整潔、我要擺脫負債……如果我們每次下決心都能成功，人生會有多大的不同！但為何總是事與願違？問題不是我們不夠堅持，而是用錯方法設定目標。 有多少次，妳對自己說：我想、我要、我希望……最後卻無疾而終？別洩氣，妳並不孤單。《完美生活的練習》作者，高盛集團（Goldman Sachs）總經理卡洛琳‧阿諾（Caroline L. Arnold）也曾跟妳我一樣有相同的煩惱，直到她找到新關鍵：下定具體又有行動性的「微決心」。 要減肥，設定減3公斤、5公斤都太空泛，不如下定決心，不要碰會議桌上的小點心，一個動作就減去零食熱量；要客廳整齊，每周大整理一次的目標很容易破功，不如規定自己脫下外套就掛回衣櫥，一個小改變就能自動解決客廳一大亂源。 在現今快節奏的生活中，想要改變，不是要下更大的決心，而是要善用微決心，先找出能產生效果的微行動，不斷重複練習，直到目標成為習慣。至於該如何下微決心？卡洛琳在書中提到了7個法則： ➊ 必須簡單且容易執行。微決心越有挑戰性，妳越可能會跟自己討價還價。如果妳向來搭車去上班，突然下決心每天走路上班，妳將會發現必須克服種種障礙，才能持續這個決心。可以從每天提早兩站下車步行到公司慢慢做起。 ➋ 必須明確且可以衡量。決心越明確，越容易衡量是否能夠成功。若妳決心每周一次處理私人事務，卻沒有明確指定哪一天，將無法衡量自己是否做得到。 ➌ 要能立見成效。若微決心是「每天吃早餐前整理床鋪」，只要有心實踐，就能達成目標。反觀，一個總是隨處堆放東西、床鋪從來不整裡的人，若下了「時時保持房子整潔」的決心，成功實踐的可能性微乎其微。 ➍ 為自己量身打造。微決心必須針對個人習慣、態度及狀況來量身打造。例如許多人在新年時下決心要準時上班，但解決上班遲到的方法因人而異，妳應該檢視自己出門前的種種行動，從中找出縮減時間的方法。 ➎ 要令人心動。以正面方式架構決心，具有激勵作用。例如「別吃零食」，是一個讓人感到鬱悶的決心；「飢餓時，我的晚餐會更美味」，則把想吃零食導向更令人滿足的目標。 ➏ 需要提示以觸發行動。以前面提過的「從某個公車站開始步行到公司」來說，妳需要的提示是「當巴士停靠那一站」時。若妳的決心是「每天午餐後爬六層樓梯」，那麼，從午餐桌上起身可以提示妳走向樓梯。 ➐ 一次最多只下兩個微決心。限制一次執行的決心數目，可確保妳有足夠的專注力和毅力去堅持行為改變，直到它變成「自動駕駛模式」。   作者：卡洛琳‧阿諾 譯者：李芳齡 出版社：天下雜誌