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你最喜歡的年節零食是哪一樣？雖然過年期間吃吃喝喝是例行公事，但是熱量也要加減顧喔！根據衛福部國民健康署的資料，每吃一個鳳梨酥或2.2根的蛋捲，就等於吃下一碗白飯！若以相同熱量來計算，蜜汁豬肉乾只能吃3片，花生糖只能吃4顆，牛軋糖也只能吃6顆。不過也有熱量低的年節零食可以選擇，吃112包的海苔，才等於一碗白飯，如果是葵瓜子，則要吃到311顆！其他堅果類的零食，每份的熱量也相對較低。國健署也提醒，如果嘴巴真的停不下來，不妨多用時令水果來取代零食，喝飲料時也盡量多選擇無糖飲料，就不用擔心過年後還要用力減肥啦！年節零食熱量及運動時間換算表品名每單位熱量（大卡/單位） 50公克幾份會相當於一碗白飯熱量（280大卡）相當於幾份（單位）熱量（大卡）相當60公斤者走路分鐘數（4公里/小時）花生糖 80大卡/顆 3.3顆 264 75.4 4顆牛軋糖 46.8大卡/顆 5顆 234 66.9 6顆蛋捲 127大卡/根 2.2根 279.4 79.8 2.2根鳳梨酥 250大卡/個 1個 250 71.4 1個仙貝 12大卡/片 20片 240 68.6 23片甘草瓜子 1.5大卡/顆 167顆 250.5 71.6 187顆葵瓜子 0.9大卡/顆 333顆 299.7 85.6 311顆原味花生 3.3大卡/顆 83顆 273.9 78.3 85顆蜜汁腰果 9.3大卡/顆 31顆 288.3 82.4 30顆薄豬肉紙 13.2大卡/片 17片 224.4 64.1 21片蜜汁豬肉乾 89大卡/片 2片 178 50.9 3片牛肉乾 65大卡/片 2.5片 162.5 46.4 4片魷魚絲 102大卡/把（35g） 1.4把 142.8 40.8 2.7把海苔 2.5大卡/包 57 包 142.5 40.7 112包資料來源：衛生福利部國民健康署

吃一個OOO等於吃一碗白飯！年節零食熱量大公開

2019/02/01

零食熱量

10,317

作者：師慧君

小原大

品名	每單位熱量（大卡/單位）	50公克			幾份會相當於一碗白飯熱量（280大卡）
品名	每單位熱量（大卡/單位）	相當於幾份（單位）	熱量（大卡）	相當60公斤者走路分鐘數（4公里/小時）	幾份會相當於一碗白飯熱量（280大卡）
花生糖	80大卡/顆	3.3顆	264	75.4	4顆
牛軋糖	46.8大卡/顆	5顆	234	66.9	6顆
蛋捲	127大卡/根	2.2根	279.4	79.8	2.2根
鳳梨酥	250大卡/個	1個	250	71.4	1個
仙貝	12大卡/片	20片	240	68.6	23片
甘草瓜子	1.5大卡/顆	167顆	250.5	71.6	187顆
葵瓜子	0.9大卡/顆	333顆	299.7	85.6	311顆
原味花生	3.3大卡/顆	83顆	273.9	78.3	85顆
蜜汁腰果	9.3大卡/顆	31顆	288.3	82.4	30顆
薄豬肉紙	13.2大卡/片	17片	224.4	64.1	21片
蜜汁豬肉乾	89大卡/片	2片	178	50.9	3片
牛肉乾	65大卡/片	2.5片	162.5	46.4	4片
魷魚絲	102大卡/把（35g）	1.4把	142.8	40.8	2.7把
海苔	2.5大卡/包	57 包	142.5	40.7	112包
資料來源：衛生福利部國民健康署